لماذا تستسلم للاكتئاب بينما يمكنك التغلب عليه عن طريق اتباع بضع خطوات بسيطة.
حين تجلس عاجزاً عن القيام بأي شيء دون أن يكون جسدك يشكو من شيء مادي، وحين تكون غير قادر على متابعة ما يحدث ولديك رغبة قوية في العزلة،
فأنت تعيش حالة اكتئاب، ويجب عليك أن تخرج منها، لذا اشحذ همتك واتبع هذه النصائح.
1) أولى الخطوات للعلاج من الاكتئاب هو معرفة أنه لديك مشكلة وأنك تعاني منه، ويجب أن تتعرف على الاكتئاب وشدته.
2) هناك أعراض تعرف منها تعرضك للاكتئاب، مثل تغير في عادات أكلك أو شعورك الدائم بالضعف والإرهاق عند ممارسة أي نشاط، أو كنت تشعر بالذنب دون سبب أو بانعدام الأمل، أو إذا توقفت عن ممارسة الأشياء التي كنت تحب القيام بها وعدم حبك للاختلاط مع أصدقائك.
3) اعرف السبب وراء الاكتئاب الذي تشعر به، هل هو بسبب موقف محدد أم بدأ منذ فترة لا تتذكر أحداثها، ابحث داخل نفسك وذاكرتك لتعرف الإجابة.
4) تذكر أن الاكتئاب يحدث أحياناً لأسباب جينية وبيولوجية وليس بسبب موقف محدد.
5) حدد الأشياء التي تجعلك تشعر بحزن لتقوم بتغييرها، إذا كنت تشعر بأنك تعمل في مكان لا يرتقي إلى طموحاتك، فتوقف عن العمل به، إذا كنت ترى أنك بدين حاول أن تنقص وزنك.. إلخ..
6) الوحدة في كثير من الأحيان تكون من أكبر مسببات الاكتئاب، لهذا كن دائماً على صلة بأصدقائك وأفراد أسرتك واجعل علاقتك بهم وطيدة.
7) حاول أن تمارس موهبة جديدة، فهذا الأمر كفيل بتقليص مساحة اكتئابك ومن الممكن أيضاً القضاء عليه تماماً.
إذا كنت تشعر بقلة الثقة في النفس حاول أن تقوم بمساعدة الآخرين حتى تشعر بقدر نفسك، مثل أن تتطوع في الأعمال الخيرية.
9) حاول الخروج من المنزل بأي طريقة ولو بالتدريج، حتى تصل إلى مرحلة الاندماج مع الآخرين.
10) أكثر من الغذاء الصحي وأكثر من التمارين الرياضية.
11) إذا جربت جميع الطرق ولم تتعالج من الاكتئاب هنا يمكنك طلب المساعدة سواء من صديق أو فرد من العائلة أو طبيب.
